Avocado en eitjes en twaalf kilometer

Gisterenavond had ik om 20u30 nog 12 kilometers te lopen dus repte ik mij richting Oostkamp langs het kanaal. 1,5 kilometer tot aan de fietsersbrug, dan 3 keer dezelfde toer over die brug (hoogtemeters maken!) tot aan de Steenbrugge-brug en tenslotte 1,5 kilometer teruglopen. Zo’n ronde over de fietsersbrug naar Steenbrugge en terug is blijkbaar 3 kilometer. Handig. 

Ik klokte af na 1u12 met een mooi gemiddelde tempo van 5’59”. Precies psychologische prijszetting. 🙂 Hartslag 154. Calorieverbranding 1081 kcal.

Drie maal dezelfde ronde van 3 km lopen lijkt saai maar kijk eens wat een mooie grafiek van hoogtemeters dat oplevert! Je ziet perfect de herhaling maar ook dat ik afweek in mijn parcours in het begin en op het einde. Een ander wegje kiezen gebeurt niet ongezien. De satelliet ziet u!

Bovendien zat ik zo in de flow van het lopen naast het water dat het helemaal niet saai was. Ook de hoogtemetertjes zorgden voor afwisseling. 

Vandaag was het dan weer een voedselarme dag. Maar wat een lekkers schotelde Runcoach.be me weer voor! De gerechtjes die hij me aanraadt via mijn persoonlijk coaching programma, bereidt hij voor mij. Dat voorrecht heb ik er toch maar mooi bij.

  • Om 11u ontbeet ik met een banaan.
  • Als late lunch om 16u een heerlijke wok van scampi met venkel, kerstomaatjes en peterselie op een snede brood.
  • Als avondmaal om 20u een geroosterde boterham besmeerd met uitgeperste tomaat, guacamole met verse rode peper en gekookt ei. 

Overwonnen obstakels:

  • Uur intensieve crosstraining zonder extra voedsel.
  • Afwimpelen van het aanbod van een limoncello op bezoek bij vrienden alsook van de pannenkoeken die ze bakten.
  • Onze gasten wijn laten drinken zonder zelf te drinken. 

Raar maar waar: het kost me amper moeite. Ik kan het nog steeds moeilijk geloven.

Vermageren

Als je geen overgewicht hebt, slechts een viertal kilo kwijt wil en boven de veertig bent dan is vermageren geen evidentie.

Het is me tot nog toe niet gelukt door enkel te sporten. Ik kan ongeveer wel eten wat ik wil zonder te verdikken dankzij het vele lopen maar omgekeerd lukte het me nog niet om een strikt dieet te volgen en dat beetje af te vallen. Een proteïne dieet, nooit alcohol drinken, nooit frietjes, chips, chocolade, dat zie ik niet zitten. Dat lijkt zo uitzichtloos.

Alles met mate maar het is zo moeilijk om te stoppen na ‘een beetje’ eenmaal je de smaak te pakken hebt van die frietjes of chips of chocolade. Karakter om te lopen is één ding. Karakter om met mate te eten, iets anders.

Deze week ben ik dus onder begeleiding van Runcoach.be met een haalbaar experiment begonnen. Om de drie dagen las ik een caloriearme dag in waarop ik weinig eet en helemaal niet zondig. Geen millimeter.

Maandag was de eerste en tegelijk ook de zwaarste keer. Gisteren was het de tweede gezond caloriearme dag. Ik beschrijf hieronder wat ik gisteren allemaal gegeten heb.

Bovenal heb ik extra veel gedronken. Sowieso een groot glas water bij het opstaan. Dat doe ik dagelijks. Bij het ontbijt een koffie en nog een glas water. Verspreid over de ochtend een liter water. Water bij de lunch en 3/4 liter water tijdens het sporten (crosstraining) erna. Water en een halve liter groene thee bij het vieruurtje. Water bij het avondeten. Citroenwater en groene thee achteraf. Geen Cola-Zero of andere low calorie frisdranken. Puur materiaal om te zuiveren en hydrateren.

Ontbijt was een omelet van 1 ei met spinazie. Zie foto hierboven.  95 kcal.

Lunch was een miso-soep met kipfilet, champignons, limoen en gember. 130 kcal.

Vieruurtje was een kommetje aardbeien.

Als laatste maaltijd at ik couscous met tomaten, paprika, aubergine, courgette en kikkererwten. Heel veel eten voor maar 280 kcal en een voldaan gevoel voor de hele avond.

Ik kijk al uit naar maandag want het voelt goed. En ik hoop op een gewichtsverlies op termijn. Wordt vervolgd.

Gewoon ontbijt met persoonlijke toets


Niets speciaals op het eerste zicht. Dat ontbijt van ons. Gewone bonen in tomatensaus. Een eenvoudig spiegeleitje gekruid met szechyanpeper (valse peper). En dan: een snede zelf gebakken brood van volkoren meel, havervlokken en kasha bedekt met zelf gemaakte abrikozen- en perzikenjam. Mjam mjam.