Hoera het regent zachtjes

  
Niets zo zalig als lopen in de zachte regen. Het voelt alsof ik injecties zuurstof krijg. 

Bovendien ben ik terug! Het loopt weer vlotjes. Mijn benen voelden licht. Mijn schouders waren pijnloos. Geen buikkrampen. Vreugde in m’n hart. 

Ik wou zo veel mogelijk minuten rond de 5’30” per km lopen en de eerste 5 km onder de 28 minuten rennen. Wat gelukt is. 

Trots op mijn loopje. Nu vol energie naar het werk fietsen. Klaar voor een interessante les databasemanagement met zoekfuncties.

   
 

Interval met zware benen

 Ik voelde het al de hele dag. Dat ik met loden benen ging lopen. Op zo’n dagen is de verleiding groot om niet te lopen en de confrontatie met slechte cijfers uit de weg te gaan.
Maar ik probeer het als een mentale oefening te zien. Aanvaarden dat het niet altijd rozengeur en maneschijn kan zijn. De eerstvolgende goede loopbeurt zal dan extra veel deugd doen.

De opdracht was om 10 minuten op te warmen, daarna 5 minuten buiten de comfortzone lopen, 5 minuten recupererend lopen, 3 minuten hard plus 3 minuten rustig lopen en dan eindigen met 4 minuten alles geven.

Het waren vanavond dus allesbehalve topsnelheden. Maar dat legt de lat niet te hoog voor de volgende intervaltraining. Gelukkig heb ik daarnet wel echt goed gedrumd. Ook dat vergt training.


Slecht lopen beter dan niet lopen?

 De dip is nog niet weg getuige mijn zwakke loop van deze ochtend. Ik wou niet vertrekken, wou zelfs het plan van de marathon afblazen. Dat paste echter niet in het kraam van m’n coach. Hij zei dat ik ging lopen desnoods aan 5km/u.
Mijn schouders deden pijn. Mijn darmen en mijn milt deden pijn. Bij elke stap en elke ademhaling. Na 31 minuten moest ik even stoppen want ik lag dubbel van de krampen. Proberen alle stress los te laten en na 5 minuten terug verder lopen.

Volgende keer beter. Dank je wel coach. Voor het geduld.

Rollercoaster

 Ups en downs… Hoe euforisch ik begin deze week was door de endorfine pieken van het vermageren en vele trainen, zo neerslachtig was ik gisterenavond en vandaag door het wegblijven van een nieuwe endorfine piek. Nochtans heb ik vanmorgen goed gelopen maar het kon mijn onrust niet verhelpen.
Niet leuk want het voelt alsof je geen mentale controle hebt, maar in mijn feedback van Runcoach.be vernam ik dat het volkomen normaal is. Dat ik nu door een transitiefase ga. Van een maal per week lopen omschakelen naar drie maal per week en op ruim een week drie kilogram afvallen: mijn hormonen slaan op hol.

Hij heeft me gerustgesteld. Nu weet ik wat zich in mijn lichaam afspeelt en is die zelftwijfel weg. Mijn schema voor volgende week biedt weer nieuwe uitdagingen.

Crosstraining

  Gisterenavond heb ik uitzonderlijk, omdat de gelegenheid zich aanbood, drie kwartier gezwommen. Crawl en schoolslag. Af en toe wat andere spieren aan het werk zetten, is ook deugdzaam. 
Elke donderdag begin ik de dag met grondoefeningen in de Bodylifestyle studio van Ilse. Het zijn BBB-oefeningen met een weerstand van 5 kilo. 12 oefeningreeksen van 60 herhalingen. Zwaar maar daarna voel ik me super fit. Ik kijk er elke week naar uit, vooral omdat Ilse ook zo’n warme feel good persoon is. 

Voor mij is Bodylifestyle de ideale afwisseling op lopen. 

Zoete patat

 Dankzij de voedingstips en de opvolging van Runcoach.be vermager ik zonder te diëten. Ik eet spontaan minder en bijna enkel gezonde voeding. Alcohol beperk ik tot maximum één glas in het weekend. Snoep noch andere zoetigheden behalve soms een stukje zwarte chocolade met een cacaogehalte hoger dan 72%.
Van het lopen op zich vermager je niet maar van het aangepaste voedingspatroon dat bij het lopen hoort, verminderen de kilo’s vanzelf. Het is een katalysator: meer en beter lopen door minder kilo’s wat weer stimuleert om te gaan lopen én gezond te blijven eten. Voor mij voorlopig geen frietjes, daar heb ik echt geen zin in. Zonder moeite.

Vanmiddag liet Runcoach.be me kippenborst met gegrilde paprika, zoete patat en appel met gember en kaneel eten.

Interval

intervaltrainingIk heb geen ervaring met intervaltraining dus heb ik zomaar wat gelopen op het gevoel. Tussen twee windmolens of tot aan de zoveelste lantaarnpaal sneller, dan weer wat trager tot mijn hartslag wat kalmer aanvoelde. Leuk was het wel. Een afwisseling op het lopen op een constant tempo. Het vergt ook niet zoveel tijd. Voorlopig.

De volgende keer zal ik wel wat sneller lopen of langer snel lopen. Ik wacht de feedback van Runcoach.be af. Nu was ik nog stijf van zondag toen ik tegen de wind moest lopen.

Mijn enthousiasme wordt aangewakkerd door het voorlopig dalend lichaamsgewicht. Ondertussen is mijn BMI 23,29. Vorige week was het nog 23,7.