Interval

intervaltrainingIk heb geen ervaring met intervaltraining dus heb ik zomaar wat gelopen op het gevoel. Tussen twee windmolens of tot aan de zoveelste lantaarnpaal sneller, dan weer wat trager tot mijn hartslag wat kalmer aanvoelde. Leuk was het wel. Een afwisseling op het lopen op een constant tempo. Het vergt ook niet zoveel tijd. Voorlopig.

De volgende keer zal ik wel wat sneller lopen of langer snel lopen. Ik wacht de feedback van Runcoach.be af. Nu was ik nog stijf van zondag toen ik tegen de wind moest lopen.

Mijn enthousiasme wordt aangewakkerd door het voorlopig dalend lichaamsgewicht. Ondertussen is mijn BMI 23,29. Vorige week was het nog 23,7.

Marathon kiezen

Rest nog de vraag: welke marathon zal ik lopen? Help je me kiezen?
Ik hoef niet officieel deel te nemen aan een marathon evenement, dacht ik zo. Als ik maar voor mezelf zie dat ik het kan. Runkeeper zal het registreren. Maar Runcoach.be vindt het zonde om mijn marathon niet te officialiseren door middel van deelname aan een erkende marathon. Ook goed.

Maar het zou moeten halverwege april gebeuren. Wat de keuze laat aan:

Ik heb al een lichte voorkeur.

Uitwaaien aan zee

 Vandaag stond een trage duurloop van één uur op het programma. Ik keek er naar uit maar wachtte op minder wind. Rond kwart na drie vertrok ik dan toch maar want de wind wou niet wijken. Wind noch regen zijn excuses om niet te lopen. Aangepaste kledij en niet ‘trunten’ maar genieten dat je buiten bent om de elementen te trotseren.
Halfuur dijk richting Middelkerke en dan terug was vandaag onmogelijk. Niet alleen ploeterde ik ter plaatse – net een loopband, het was vooral het snijdende zand dat tegenstak.

Dan maar tussen de gebouwen gelopen en bij het teruglopen toch nog eens de dijk geprobeerd. Tot ik begon te vliegen en mijn gegil niet te houden was. Gevaarlijk om je benen te breken!
Lopen is soms best spannend. En altijd deugddoend.

Water pimpen

 

Water, soms heb ik er geen zin in. In principe drink ik kraantjeswater. Zonder Britta-filter. Keep it simple. Maar af en toe drink ik Contrex voor het extra calcium en magnesium. Het is ook handig om een 1,5 liter wegwerpfles in huis te hebben. Soms wil je een fles hervullen en weggooien na een aantal beurten. Omdat je de drank wil meenemen en iets aan het water toegevoegd hebt dat je liever niet in een metalen Sigg-fles drinkt, zoals sap of waterkefir.

Enkele voorbeelden van gepimpt water:

  • Na de bereiding van een smoothie doe ik water in de mixbeker. Dat water drink ik op.
  • Koud restje ijzerkruidthee in de theepot? Ik voeg het toe aan m’n water. Meestal 1/10.
  • Muntblaadjes en/of citroen in de waterkan laten trekken.
  • Een lepeltje home made cassis– of citroensiroop aan een liter (spuit)water toevoegen.
  • Drankjes uit de winkel zoals Arizona of Tao koude thee, Ocean Spray cranberrysap, of gewoon appelsap verdunnen met water. Ik koop ze zelden maar soms heb ik daar zin in.
  • Water verdunnen met waterkefir of waterkefir pimpen met thee en sapjes.

Wat doe jij met je water?

Eerste feedback


Niet elk e-mailbericht ontvang ik met open armen maar ik keek vandaag wel reikhalzend uit naar het eerste mailtje van Runcoach.be met de uitgebreide feedback over mijn eerste week.

Via apps deel ik rechtstreeks mijn voedingspatroon, mood en work outs met hem zodat hij data heeft voor de opvolging.

Zijn constructieve, motiverende aanpak geeft vleugels. Zijn jarenlange ervaring als psychotherapeut werpt zijn vruchten af in de mentale begeleiding. Ik zie het helemaal zitten!

Koud lopen

 Vandaag mocht ik 45 minuten gewoon, stabiel lopen op een tempo dat voor mij normaal aanvoelt.

In loopkleren heb ik kinderen naar school gebracht zodat ik daarna direct kon vertrekken. Het werk roept me namelijk ook zoals de appels en de broden uit het verhaal van Vrouw Holle.

Het lopen langs het water was koud maar zalig. Met compliment van toevallig voorbijflitsende collega Johan als toemaatje. Wie hem kent, kan al vermoeden hoe dat klonk.

Helemaal klaar voor productieve werkdag!

Prinsessen-bonentaart

 Natuurlijk ga ik zowel van het proces als het resultaat genieten. De gezonde voeding die bij trainen hoort, staat mij geweldig aan.

Eten en drinken plannen en voorbereiden vooral de maaltijden buitenshuis. Vergaderingen met broodjes zoals vanavond. Recepties. Gezellige etentjes met drankjes.

Daar zat ik dan met m’n 2 stukken heerlijke prinsessenbonentaart. Snel gebakken met de overschot bonen van gisteren. Gepimpt met pijnboom-, zwart sesamzaad, pompoen- en zonnebloempitten. De wijn liet ik aan me voorbij gaan. Dat vond ik al een prestatie op zich.

Volgende uitdaging: leren minder eten. Want er mag een kilo of vijf weg. M’n BMI is net geen 24.