Bodystyling met een tandje bij

Gisterenavond genoot ik van een flinke loop rond de Vesten in de regen en gezelschap. Ik voel sindsdien terug het heerlijke onrustige gevoel in mijn benen van veel te lopen. De volume-opbouw is terug in volle gang.

Nu is het zeker belangrijk om de core power extra goed te verzorgen. Niet enkel de beenspieren maar ook de buik en onderrug helpen mee voor een mooie en gezonde loopstijl.

Normaal werk ik mijn wekelijkse reeksen grondoefeningen bij Ilse af in 45 minuten op automatische piloot. Behalve wanneer er nieuwe reeksen op het programma staan. Vanmiddag had ik zo’n upgrade. Meer dan welkom nu mijn looptrainingen terug opgedreven worden. Zwaardere oefeningen en 14 reeksen in plaats van 12. Elke reeks herhaal ik 60, 120 of 180 keer. Ik had vandaag een uur nodig en dochterlief die me vergezelde vroeg waarom ik af en toe een korte break nam.

“Ben je klaar?” vroeg ze steeds.

“Nee…”

“Waarom stop je dan?”

“Omdat het precies lastiger is dan gewoonlijk.”

Moe maar voldaan sloot ik de sessie af. Morgen een snelle 12 kilometer-loop en zondag een trage duurloop van 20. Beide in gezelschap. De loopgroep op Facebook Runcoach.be | Lopen in Brugge begint goed te draaien. Loop je een keertje mee?

Romanesco

Zat er vrijdag romanesco in het bio groentenpakket. De kinderen denken dat ze deze groene bloemkoolachtige niet lusten. Dus zij krijgen gestoofde worteltjes en appeltjes wat de bereidingstijd voor het avondmaal der volwassenen in het gedrang brengt. 

Geen tijd en kookplaten vrij om de torentjesbloemkool te stomen of koken. 

Oplossing die nog geen vijf minuten voorbereidingstijd vergt: klein snijden, wassen en wat later wokken voor 2 wanneer de kinderen al van tafel zijn en wij rustiger van onze maaltijd kunnen genieten. 

Caloriearm en rijk aan kalium, lekker en met vitamine C. 

Eten we dan alleen maar romanesco vanavond? Neen, we zijn geen konijnen. Rundsreepjes, venkel, lente-ui en witlof gaan ook in de wok en ik stoomde ruim voldoende aardappeltjes in de schil. Zo kan je in een groot gezin met een minimum aan tijd toch zonder stress twee verschillende gezonde maaltijden met verse groenten bereiden. 


De Gavers 


De tweelingdochters en hun klas hadden vervoer naar Kortrijk nodig voor een halve sportdag mijn maandag was flexibel. Bijgevolg reed ik maar zat met een gat in mijn agenda. De regio kende ik niet en dan is anderhalf uur lopen niet evident. Na een rondvraag op Facebook en Twitter waar ik in de buurt een mooie 15 kilometer kon lopen, viel de keuze op De Gavers, een natuurdomein in Harelbeke. 


Ik liep door de motregen door bos en gras langs de Gaverbeek en het grote meer. Het waren inderdaad 15 mooie kilometers waarna ik beslijkt maar netjes op tijd de dochters kon ophalen. 

O ja: mijn TomTom-runner werkte onmiddellijk. Betere verbinding met de salliet in het Kortrijkse dan in Brugge? 


TomTom perikelen

Een paar weken twijfelde ik of dit in mijn blog zou verschijnen maar ik ben het ondertussen zo grondig beu dat ik mijn ei kwijt wil. Mijn geduld is op en ik heb onze relatie tevergeefs een vierde, vijfde, zesde kans gegeven.

Sinds een dikke maand loop ik met een TomTom gps-horloge en de helft van de keren word ik chagrijnig bij de start. Soms duurt het een kwartier voor ik kan starten omdat het ding geen gps-verbinding vindt. Die luxe van wachten heb ik niet. Al zeker niet als er een vriendin staat te wachten om stipt op tijd te vertrekken voor een loop die afgemeten is in schaarse vrije tijd. Nochtans had ik hoge verwachtingen van het product maar hij stelt me teleur waardoor de liefde van korte duur was.

Een werknemer van TomTom zei dat ik hem niet mag in schakelen zolang ik nog niet buiten ben, maar dat doe ik heus niet.

Wat ik nog merkwaardig vind, is dat de app Runkeeper op mijn smartphone steeds onmiddellijk connectie met de satelliet maakt en dat de paar keren dat ik zowel met TomTom-horloge als met Runkeeper mijn looptraining trackte, de gelopen afstand met anderhalve kilometer afweek op 15 of 20 km.

Zo liep ik woensdagavond alleen rond de Vesten maar het duurde eeuwen voor ik kon starten met mijn TomTom, t.t.z. een dikke 10 minuten. Ik was erg pissig want wou op tijd terug zijn en had geen zin in een portie niet-geregistreerde loopkilometers. Gecombineerd met de warmte, leverde mij dat een zware training buiten de comfort zone met te hoge hartslag.


Vanmorgen zou ik om 9u stipt vanaf de Katelijnepoort met een vriendin 15 km lopen langs het kanaal naar Gent. 5 minuten had mijn horloge nodig voor hij kon beginnen meten. Peanuts in vergelijking met echte problemen maar het ergert mij.

Desalniettemin had ik een mooi loopje. Binnen mijn comfort zone en in fijn gezelschap.

Suikerbrood

Toen ik woensdagavond bezweet thuiskwam van een snelle loop, schotelde Runcoach.be me deze weldoende schotel als avondmaal voor. 

Verse makreel uit de vistoog van een echte Oostendse visboer naast een bedje van gestoofd groenlof of suikerbrood van onze bio-boer met bio-aardappelen in de schil. 

Heerlijke doch eenvoudige en uitgebalanceerde kost. Past helemaal in een gezond eetpatroon. Suikerbrood behoort tot mijn favoriete groenten. Zeker eens proberen als je de kans krijgt eentje te bemachtigen. 

Runcoach.be: een uniek concept !

de runcoach blogt

metagenics kick off 3Runcoach.be helpt bedrijven bij het implementeren van een gezondheidsbeleid voor zijn medewerkers. De aandacht gaat daarbij naar voldoende beweging, sport, gezonde voeding en mentaal welzijn.

HET VERSCHIL…

Het grote verschil ligt hem in de persoonlijke benadering van ieder individu. Een gezondheidsbeleid is al te vaak een format, waarbij heel veel mensen afhaken. Wie overblijft is de werknemer die uit zichzelf al sport en bewust met zijn voeding bezig is.

Wij laten niemand aan de zijlijn staan. Runcoach.be speelt in op de noden van iedereen, door voor iedere unieke persoon een aanbod en coaching op maat te creëren.
Kleine veranderingen kunnen grote en positieve effecten genereren.

VEEL MEER DAN LOPEN…

Metagenics kick offRuncoach.be is kiezen voor een complete aanpak ter verbetering van de gezondheid van je medewerkers. Eén motor, die een programma op maat voor je bedrijf uitwerkt en draaiend houdt met o.a. aandacht voor:

– ergonomie op de werkvloer
– stimuleren van beweging
– personal coaching…

View original post 208 woorden meer

Loop naar de maan 2

AIDA. Attention. Interest. Desire. Action.
Ik zag dit teaser-filmpje met Saartje Vandendriessche ergens passeren. (Attention)

Aangezien ik graag loop en dit niet over een eenmalige loopwedstrijd ging waarbij je jezelf als loper laat sponsoren maar wel over een langdurige campagne van bijna 7 maanden om geld in te zamelen voor een nobel doel, Kom Op Tegen Kanker, sprak het idee mij enorm aan. (Interest)

Ik wou graag mijn steentje bijdragen en zou mijn best doen een zelf vooropgesteld streefbedrag van €1000 op te halen. (Desire)

Toen schreef ik mij enthousiast in voor de campagne Loop Naar De Maan van de niet-gouvernementele organisatie Kom Op tegen Kanker en schreef er prompt een blogje over. (Action)

Tot hier de nog steeds geldende oer-principes van communicatie. Het is zoals een axioma in wiskunde. Gooi ze absoluut niet weg. Marketing agency Dallas heeft IMHO prima werk geleverd. Hier lees je de volledige case. Maar wat onderscheidt deze succesvolle campagne van een zwakke campagne? Wat zijn de troeven?

ADIA. Acknowledgement, Dialogue, Incentivisation, Activation. (Steven Van Belleghem)
De organisatie is erkentelijk tegenover de deelnemende lopers. Dit wordt geuit via de website, social media-posts en een verwelkomende e-mail. Je voelt je als het ware een ambassadeur van het project. Er wordt een sterke emotionele band opgebouwd. ‘Wij’ gaan door te lopen ervoor zorgen dat er geld in het laatje komt voor het goede doel. (Acknowledgement)

Alom tweerichtingsverkeer in de communicatie. Er is interactie op Twitter en Facebook met de hashtag #lndm2016. Op hun Facebook-pagina wordt actief geconverseerd. Bij de start van de actie leerde ik Steven Terlaeken, de bedenker van de campagne kennen die ook zichtbaar aanwezig is en mee communiceert. Al snel werden we Twitter-volgers en Facebook-friends. Er kan samen gelopen worden met de drie meters en peter. Alweer mogelijkheden tot communicatie. (Dialogue)

De deelnemers worden emotioneel en functioneel beloond voor hun trouw. Aan aanmoedigingen, bedankjes en allerlei positieve feedback ontbreekt het niet. Af en toe is er een ludieke actie (sprint) waarbij je een T-shirt of een training met bekende lopers kan verdienen. (Incentivisation)

Ik besprak de case ook tijdens mijn college marketing toen het over pr, sponsoring en fundraising ging. Alweer WOM (Word Of Mouth). De deelnemers praten niet enkel met de organisatie maar met hun ruime omgeving. Iedereen vindt het tof. Wie zou dit nu niet OK vinden? Het zal moeilijk geweest zijn om dit jaar niets gehoord te hebben over KOTK of Loop Naar De Maan. Ik schreef er niet alleen over in deze blog maar stuurde e-mails naar mijn ruime kennissenkring met uitleg en de vraag om geld te schenken. Hetzelfde deed ik op Twitter en Facebook. En ruim tweeduizend andere deelnemers deden dit ook.

Hier zie je het resultaat:

lndm

Het is gelukt! Mijn financiële uitdaging heb ik ruim op tijd gehaald. Niet dat er enige verplichting aan verbonden was, het is wat ik graag wou bereiken. Ik beloofde mijn sponsors om zeker 1000 kilometer te lopen in deze ruim 6 maanden maar dat zal normaal wel lukken aangezien ik nog tijd heb tot 16 oktober. Dan eindigt de campagne. Als tegenprestatie ging ik de uitdaging aan dat ik mijn allereerste ultra-trail zou lopen als ik mijn streefbedrag bereikte. Belofte maakt schuld en het is dus officieel: begin maart 2017 loop ik de 50 km op de North C Trail. Ik smeer alvast mijn kuiten in.