Tapering off

Dit staaltje street art van Roa illustreert perfect hoe ik me deze week voelde. Uitgeblust. Boordevol runner’s blues. Het is één van de vele pareltjes van het street art festival The Crystal Ship dat nu in mijn favoriete badplaats Oostende aan de gang is. (Allen daarheen!) Gisteren bewonderde ik het met mijn vriendin Katrien S.

Ik zie de twijfelaars en ‘haters’ – slang van de jeugd – nu oogrollend hun gelijk binnenhalen. Dat lopen is nergens goed voor. Zie je wel. Helaas moet ik hen teleurstellen. Een proces van tapering off is hier gestart. De laatste trainingsfase voor een marathon.

Door het volumelopen van vorige week (113 km op 10 dagen) met als kroonstuk de 36 kilometer van zaterdag ben ik door het verplicht kalmer aandoen in een dipje terecht gekomen. Gelukkig was ik op voorhand verwittigd door Runcoach.be die me alle tools aangereikt heeft om dit aan te pakken. Het goede nieuws is dat ik vandaag terug bruis van energie. Het dipje was duister maar duurde slechts vier dagen.

In de vakliteratuur vind je alle info over taperen. Ik citeer hieronder een stukje uit mijn persoonlijke begeleiding van Runcoach.be dat uitlegt wat er precies aan de hand is met je lichaam als je in tapering zit:

Taperen is voor lopers vaak moeilijk. Je zit in een goeie ‘flow’ en je lichaam vraagt erom om te gaan trainen maar zonder rustperiodes kom je op een bepaald ogenblik in een fase waarin je meer nadeel dan voordeel uit je looptraining haalt.

Een veel voorkomend probleem bij het verminderen van de trainingen, is onrust in de benen. Soms trekken je spieren onwillekeurig samen. De benen kunnen ook zwaar en opgezwollen aanvoelen. De activiteit en de hormonale feedback daarop is verstoord omdat je dat plots vermindert of stillegt.

Er kunnen ook andere symptomen optreden bij het naar beneden trekken van je gewoonlijke trainingen. Je slaap kan onrustiger zijn en sommige mensen hebben last van ‘runnersblues’. Dagen waarop je geen zin hebt om wat dan ook te doen. Bij het lopen komt massaal veel ‘endorfine’ ook wel ‘gelukshormoon’ genoemd vrij. Net zoals bij het eten van chocolade, alcoholgebruik met mate, chilipepers, ultraviolet licht, seks en massage.

Vandaag ben ik uit het dipje geklommen. Straks een loopje van ongeveer 10 kilometer. Zondag nog eens en dinsdag nog een beurt van 5 kilometer. Nog 8 dagen tot de marathon Logus De Hoop. Hoe zouden de 596 andere deelnemers zich voelen?

Naamloos

Auteur: katrn

Passion for trail running, mountain bike and kayak.

One thought on “Tapering off”

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s